Как правильно организовать режим дня юного спортсмена?

На данный вопрос отвечает преподаватель высшей категории, победитель конкурса «учитель года» Наро-Фоминского района Макарова Ольга Анатольевна.

Вот и закончилось лето, начинается новый учебный год. Часто слышу, как родители спрашивают друг друга: «Вы готовы к учебе?». Несомненно, родители постарались и приобрели прекрасного качества учебные принадлежности, хорошую ортопедическую обувь и облегченный рюкзак. Можно с гордостью отвечать: «К школе готовы!». Но …

Современные образовательные услуги создают огромные возможности для гармоничного развития личности. И мы, родители стремимся к тому, что бы наш ребенок получил все самое лучшее. Наше стремление имеет порой такую силу, что сам ребенок при этом остается в стороне.

Сегодняшний обучающийся испытывает огромные нагрузки: новые предметы, более интенсивные способы обучения, дополнительное образование, олимпиады, внеклассные мероприятия и т.д. Являясь учителем общеобразовательной школы, я проводила анкетирование среди обучающихся 5-х классов и мягко говоря, была поражена. Из 70 опрошенных детей более 80 % ложатся спать в 23-24 часа. Тогда я предложила обучающимся расписать свой режим дня. Следует отметить, что ребята столкнулись с определенного вида трудностями, поскольку количество дополнительных занятий каждый день варьирует, все они проходят в разное время, но ни это не самое страшное. Страшно то, что 11-летний ребенок приступает к выполнению уроков в 21.00.

Вывод: Переутомление детей – это не только серьезная проблема современных родителей, но зачастую их собственная ошибка.

Режим дня школьника — это один из важнейших факторов, влияющих на эмоциональное и физическое состояние ребенка.

Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.

В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

  1. Правильное чередование труда и отдыха.
  2. Регулярный прием пищи.
  3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
  4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
  5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
  6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Формируя режим дня школьника, учитывайте периоды физического развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности. Удачно составленный режим дня поможет преодолеть вашему ребенку трудности, он будет чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.

Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает заряд бодрости на весь предстоящий день. Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.

Создайте оптимальный режим дня для своего ребенка, и вы обеспечите ему здоровье и хорошую работоспособность. Думая же над тем чему вы будите обучать своего ребенка и куда направлять его, возьмите за основу  высказывание древнегреческого философа, Платона: «Не развивайте ни тела без души, ни души без тела, ведите их согласно, как двух рысаков, запряженных в одну колесницу».

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовано в Вопрос-ответ